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    发布时间:2020-03-30 08:48:00 来源:
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    吉林体院专业教师带你居家健身——篮球健身操

            疫情防控期间,大家都宅在家中,减少了出门。为丰富居家文化生活,倡导科学锻炼,提高自身免疫力,吉林体育学院体育教育学院篮球教研室教师、国家一级裁判员、中级体能训练师张广宇老师,为您讲解和示范这段居家健身方法“篮球健身操”。
            动作名称:交替绕环拉球
       
            动作方法:两脚左右开立,将球向上方拉起并做一个绕环动作随后还手。
            锻炼目标:锻炼肩关节的灵活性,提高手“粘”球的能力
     
            动作名称:胯下击地接球
            动作方法:两脚左右开立,将球在身体前方击地经胯下弹至身后同时双手迅速在身后将球接住,再由身体后击地经胯下弹至身体同时双手迅速接住球
            锻炼目标:提高对球所在空间的感知能力,提高手身体的灵活性。
     
            动作名称:胯下换手接球1
            动作方法:两脚左右开立,屈膝,双手前后持球于胯下,将球抛起后迅速改变双手的位置接球。
            锻炼目标:提高对球所在空间的感知能力,提高手、眼、身体的灵活性。
     
            动作名称:胯下换手接球2
            动作方法:两脚左右开立,屈膝,双手持球于胯下前,将球抛起后迅速在胯下后侧位置接球。
            锻炼目标:提高对球所在空间的感知能力,提高手、眼、身体的灵活性。
     
            动作名称:前后交替抛球
            动作方法:两脚左右开立,将球从身体前方手臂下向上抛起,接球后在从另一只手做同样动作。接球后将球从身体后侧向前抛起,然后换手做同样动作。
            锻炼目标:提高对球所在空间的感知能力,提高手“粘”球的能力,手、眼的灵活性
     
            动作名称:深蹲
            动作方法:两脚左右开立,做深蹲动作随后将球做一次腰部绕环。
            锻炼目标:提高下肢力量,提高控球能力,上下肢协调能力。
     
            动作名称:仰卧起坐
            动作方法:仰卧起坐起的同时将球在身体一侧触地一次,随后重复动作在身体另一侧触地。
            锻炼目标:提高腰腹力量。
     
            温馨提示:
            在练习过程中要注意挺直腰背,避免含胸驼背,两脚开立要略比肩宽。练习时注意循序渐进逐渐提高动作幅度和速度,每个动作做2-3组,每组15-20次为益。 
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